[...] lekkiej modyfikacji. Ser twarogowy jest bardzo dobry szczególnie na noc, wolno wchłaniające białko - kazeina chroni przed katabolizmem. Chudy, jest najbardziej przetworzonym ser białym, więc wybieraj wyłącznie te półtłuste. Miód ma wysoki IG (sprawdź co to: Indeks glikogemiczny) szybkie wzrastanie cukru we krwi powoduje duży wyrzut insuliny - [...]
[...] Dorotka};-) Ketrin witam u mnie ;-) Adkens pacz niżej %-) _________________________ SERNIKAOWA BABECZKA Skład na około dwie takie foremki, niżej widoczne na zdjęciu. ser biały ok 300 g (tłusty, chudy, jak kto lubi, u mnie był domowy) cały banan (najlepiej bardzo dojrzały) 1 całe jajo łyżeczka kaszy manny łyżeczka budyniu waniliowego [...]
W II sniadaniu w d2 wywal imo ser gouda i daj jakas wedline chuda, a najlepiej twarog chudy. Ogolnie widac ze czytales odpowiednie posty, proporcje skladnikow tez dobre, mi sie podoba, czekaj tylko na potwierdzenie diety przez "znawców":P pozdro Ide do apteki zapytać sie o te badania
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@up Lubie ser biały dlaczego nie może być? Białka jako tako ma a tłuszczu dziennie nie jem tak dużo więc zalany nie jestem. Zamiast węgli ser biały chodzi ci o twaróg chudy? Spoko dla mnie a mogę popijać mlekiem? bo z mlekiem łatwiej się mieli. Jak z ćwiczeniami i seriami wszystko ok ? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-06 18:49:27
1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc Płakti kukurydziane // owsiane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka [...]
[...] ostatni posiłek I tutaj postanowiłem wywalić chleb i ogólnie ograniczyć spozycie węgli po godzinie 18stej. Dlatego do tuńczyka będe dodawał jakąś kukurydze, czy mieszał go z serem białym chudym, żeby był zjadliwy. B:46/T: 15/WW: 1/kcal: 327 lub -Ser biały chudy 250 g -Jakiś pomidor do smaku, ewentualnie troche jogurtu oliwe dodaj B: 50g/T: 1/WW: [...]
Więc tak:) W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - [...]
Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś zkurczaka oliwa Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś z kurczaka oliwa chyba że to po treningowy to bez warzywi oliwy jajka oliwa warzywa
hmmm... planowałem tak 1posiłek koło 8.30 Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek Jajko z żółtkiem orzechy włoskie 2posiłek koło 11-12 Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś zkurczaka oliwa 3posiłek 15-16sta Brokuły Kalafior Marchew Kasza gryczana Pierś z kurczaka oliwa chyba że to po treningowy to bez warzywi oliwy [...]
w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]
OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w [...]
OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]
[...] chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g Suma: 179 kcal B38 g T0 g W3 g (179 kcal) kcal:1747 * wtorek i czwartek siłownia (o 21:30 ryz nie wiem czy z białym nie pomieszac ?)pozostałe dni aeroby i wtedy ser+ tunczyk) na razie tyle nabiału z racji $$ w ramach ryzu zamiennie kasze i razowy makaron czy tak bedzie dobrze ??
[...] (wymówki }:-(((%-)), ale kuniec z tymm. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, masło orzechowe, chia, mleko 1,5% - już zjedzone B13 T17 W41 361kcal II Ś: Mój sernik na zimo, opis niżej B30 T7 W20 256kcal O: spaghetti przygotowane z dbałością o bycie zdrowym :) B30 T17 W63 534kcal P: po treningu w aucie wciągnę sobie fasolkę [...]